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瑜伽我选每天晨练20分钟猫牛式+下犬式各3组，每组呼吸8次。配合每周3次30分钟哈他瑜伽，重点拉伸髋部。两个月后肩颈酸痛消失，体重稳在65kg，柔韧度提升能摸到脚趾。注意动作别勉强，腰椎问题者先咨询教练，垫子要防滑，饭后1小时内避免倒立。