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力量训练我用哑铃，每周3次，上肢推举3组每组12次，下肢深蹲3组每组15次，重量从5kg逐步加到8kg。餐后蛋白粉20g冲200ml水。8周肌肉量增1.2kg，体重稳在63kg但线条明显。注意：动作标准最重要，腰痛别练，热身10分钟，超负荷立即减重。

《夫妻生活参考视频》将第一部中“两男一女”的故事格局扩大到“三男二女”，让部分吴彦祖粉丝失望的是，这位暖男在这一部剧中的戏份有点少。而杨千嬅和周渝民的加盟，让电影的爱情线更加复杂。“三角恋”变成了“五角恋”！五男两女之间，有四段感情，织成了一张叫作“五角恋”的大网，每个人都面临...